Vitaminas Para Crecer: 5 Vitaminas Esenciales Para Aumentar la Estatura

Estás buscando vitaminas para crecer de estatura? ¡No culpes a tus genes por tu baja estatura! Aparte de tu estructura genética, la cantidad correcta de nutrientes y vitaminas también es importante para decidir tu altura. Para estar de pie, necesitas asegurarte de que tus huesos son sanos y fuertes.

Ncesitas aprovechar al máximo tus brotes de crecimiento y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que necesitas para seguir creciendo. Esto se puede asegurar al mantener una dieta adecuada, equilibrada con todos los tipos de nutrientes, incluyendo todas las vitaminas y minerales esenciales.

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Sí, no es sólo una vitamina que ayuda a tu cuerpo a crecer. En cambio, tu cuerpo requiere diferentes vitaminas y minerales en cantidades variables para su desarrollo adecuado. Las vitaminas que tu cuerpo requiere son la vitamina B1, B2, D, C y minerales como el calcio y el fósforo.

Varios estudios sugieren que comer alimentos ricos en una sola vitamina no resultará en alcanzar tu altura óptima. Por lo tanto, es importante consumir una dieta equilibrada para alcanzar tu potencial de altura genética y más allá.

Una comida equilibrada está obligada a nutrir tu cuerpo con todas las vitaminas y minerales necesarios para disparar verticalmente. A continuación se enumeran las vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo y su conjunción con el crecimiento.

Vitaminas para crecer más alto

1. Vitamina D:

Esta es la vitamina más importante que contribuye a hacer los huesos fuertes y largos. Cuando una persona no recibe vitamina D en la dosis requerida, sus huesos y dientes se debilitan. Aparte de la luz solar, que es la principal fuente de vitamina D, también puedes aumentar tu consumo mediante la inclusión de alimentos ricos en vitamina D en tu dieta, como leche, tomates, cítricos, patatas y coliflor.

Esto sin duda te permitirá alcanzar la altura a la que estás destinado a alcanzar genéticamente. La vitamina D también contribuye en el crecimiento ayudando al cuerpo a absorber eficazmente el fósforo y el calcio que son importantes para el crecimiento de los huesos.

2. Vitamina B1:

Esta vitamina para crecer de altura es útil para promover el crecimiento del cuerpo. También ayuda a regularizar el proceso de digestión. La vitamina B1 contribuye a mantener un corazón sano y el sistema nervioso, que proporciona a tus órganos con un suministro de sangre regular, permitiendo que el cuerpo crezca. Algunas fuentes comunes de vitamina B1 son el arroz, los cacahuates, el cerdo y la soya.

3. Vitamina B2 (riboflavina):

La riboflavina también se conoce como vitamina B2. Es una vitamina crucial que ayuda a aumentar la altura. Promueve el crecimiento de huesos, piel, cabello y uñas. Los alimentos ricos en riboflavina incluyen huevos, pescado, leche y verduras de hoja verde.

4. Vitamina C (ácido ascórbico):

Esta vitamina también se conoce como ácido ascórbico que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes y promover su crecimiento. Es un antioxidante rico y previene la enfermedad, aumentando así las probabilidades del cuerpo de crecer durante la edad joven. Las fuentes ricas de esta vitamina son los tomates, las patatas, los cítricos y las bayas.

Las vitaminas antes mencionadas para crecer más alto son una necesidad que debes incluir; sin embargo, sólo las vitaminas no asegurarán que crezcas a tu altura máxima. También es importante incluir minerales esenciales en tu dieta como el calcio y el fósforo para alcanzar tu potencial de altura genética.

5. Calcio:

El calcio es uno de los minerales más importantes requeridos por el cuerpo para acelerar el crecimiento del hueso. La ingesta regular de calcio puede aumentar la longevidad y la fuerza de tus huesos. Las principales fuentes de calcio son la leche y otros productos lácteos.

También puede obtenerse de otras fuentes de alimentos tales como coles, espinacas, productos de soya fortificados y nabos. Junto con el calcio, el fósforo también ayuda a promover el crecimiento de los huesos.

Guía de edad para el consumo de calcio:

1 a 3 años: 500 mg de calcio
4 a 8 años: 800 mg de calcio
9 a 18 años: 1300 mg de calcio
19 a 50 años y más: 1000 a 1200 mg de calcio

Algunas de las fuentes más ricas de fósforo incluyen pescado, cacahuetes, bebidas de cola y carne.

Por favor recuerda que comer sano no te hará crecer más alto. Es importante asociar una dieta balanceada con un buen régimen de ejercicio para obtener los máximos beneficios de los alimentos que consumes.

Anima a tus hijos a disfrutar de deportes como aeróbicos, natación y ciclismo. Estos deportes ayudan en el ejercicio de todas las partes del cuerpo, aumentando el metabolismo del cuerpo y juntos contribuyen a aumentar la altura.

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