Saltar Para Crecer de Estatura: 4 Ejercicios Que Te Serán de Gran Ayuda

Funciona saltar para crecer de estatura? Los estudios han demostrado que el ejercicio representa casi el 30% de la altura del día después de mañana.

Sabemos que los deportes pueden promover el crecimiento pero no todos los deportes pueden maximizar la altura.

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Debido a que diferentes deportes tienen diferentes efectos en la función del cuerpo, se dividen aproximadamente en varias categorías según su propósito:

1. Promover el crecimiento en altura.
2. Incrementa los músculos en todas las partes del cuerpo.
3. Agradable y saludable.
4. Desarrollo de habilidades especiales.
5. Mejorar de forma integral la aptitud física

De acuerdo con la investigación deportiva, aumentar la altura es mucho menor que la cantidad de ejercicio requerido para aumentar la cantidad de músculo, pero requiere más tiempo para hacer ejercicio, y un tiempo demasiado corto no funciona bien.

Con el fin de promover el crecimiento, la serie de saltos deben realizarse con frecuencia.

Los ejercicios de salto pueden fortalecer la circulación sanguínea del cuerpo, al tiempo que promueven el crecimiento de músculos y huesos, ayudan a aumentar el poder explosivo de las extremidades inferiores y ayudan en gran medida a promover el crecimiento en altura.

Además, aumentar la tasa metabólica calórica de la altura es más adecuado en el rango de 3-5 KJ, m ^ 2, h, por lo que el entrenamiento de salto de intensidad media es muy adecuado.

Estudios en Taiwán han encontrado que saltar la cuerda durante 30 minutos y saltar durante 20 semanas todos los días puede hacer que la altura promedio de los alumnos de primaria y secundaria sea 1,5 cm más alta que la del grupo de control sin saltar, y el efecto en las niñas es más evidente.

(Y el estudio también encontró que saltar la cuerda puede dar a los estudiantes un fuerte sentido de simpatía y control parasimpático, lo que ayuda a mejorar la capacidad de pensamiento).

Al saltar, los músculos de las extremidades inferiores tienen una contracción rítmica, y el centro de gravedad tiene una presión adecuada en las extremidades inferiores. Puede promover el crecimiento de los huesos largos.

Después de hablar sobre los beneficios del salto, aquí están un conjunto de ejercicios de salto que te ayudarán a aumentar de estatura.

Hay un total de cuatro ejercicios de salto, cada uno de las cuales dura 45 segundos. Después de completar 4 acciones para un set, haz un total de 2 sets.

Acción 1: Saltos profundos y verticales (cada vez hasta el límite).

Este salto se realiza de la siguiente forma: Agáchate como si fueras a hacer una sentadilla después de esto salta con los brazos hacia arriba, como si quisieras tocar el techo con las puntas de tus dedos.

Acción 2: Alternar salto de estocada

Este salto se realiza de la siguiente forma: Ponte en posición de estocada, con la pierna derecha doblada y la rodilla de la pierna izquierda casi a punto de tocar el suelo. Salta a la vez que cambias de pierna.

Acción 3: Saltos de tijera con sentadilla

Este salto se realiza de la siguiente forma: Ponte en posición de sentadilla con los pies separados a la altura de tus hombros, salta y junta los pies. Vuelve a la posición inicial.

Acción 4: Salto con una pierna

Salta tan alto como te sea posible mientras mantienes el equilibrio.

Aspectos destacados del uso de entrenamiento de salto para crecer de estatura:

Trata de saltar lo más que puedas, no demasiado rápido.

El tiempo de descanso entre los ejercicios debe reducirse tanto como sea posible en 10 segundos.

Salta lo más alto posible y salta ligero.

Concéntrate en la persistencia, no pienses en crecer 10 cms entrenando poco tiempo y sin hacer nada más.

Por supuesto, sería mejor si se combinara con otros tipos de ejercicio y efectos de dieta que ayudaran a aumentar de altura.

Si la línea epifisaria está cerrada, el entrenamiento de salto en sí hará que tus posibilidades de aumentar sean muy pequeñas y que más dependas de otros tipos de ejercicio.

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