Como Evitar la Pérdida de Estatura En Adultos: 3 Consejos Efectivos

Quieres saber como evitar la pérdida de estatura? Puede que hoy midas 1.75, pero eso no significa que serás tan alto dentro de 20 años. A medida que se envejece, se pierde altura, y esta reducción gradual comienza alrededor de los 30 años.

La cantidad de altura que las personas pierden en el transcurso de su vida adulta varía según sus hábitos de estilo de vida.

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La mayoría de las personas pierden aproximadamente 1 centímetro cada década después de los 40 años. Esto puede conducir a una pérdida significativa de estatura cuando entras en los años crepusculares.

Puede que no le importe a alguien que es supermodelo alto, pero aquellos que tienen que pararse de puntillas para llegar a la altura promedio están comprensiblemente más preocupados.

¿Estás destinado a ser más bajo o puedes aferrarte a tu altura a medida que envejeces con buenos hábitos de estilo de vida?

Pérdida de altura con la edad: ¿puedes prevenirla?

Es inevitable cierta pérdida de altura con la edad, pero la cantidad de altura que las personas pierden varía, y sí, la nutrición y el ejercicio juegan un papel importante. Pierdes altura porque los discos, las suaves almohadillas en forma de esponja que amortiguan las vértebras de la columna, pierden agua y se reducen de tamaño.

Las mujeres generalmente pierden más altura con los años que los hombres. En promedio, los hombres pierden aproximadamente 3 centímetros de altura entre los 30 y 80 años, mientras que las mujeres se encogen alrededor de 5 centímetros.

¿Puedes hacer algo para reducir la cantidad de altura que pierdes a medida que envejeces? El entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio con pesas fortalecen y ayudan a sostener la columna vertebral.

Esto reduce la contracción. El ejercicio también reduce el riesgo de osteoporosis, una causa más grave de pérdida de altura.

Investigadores en Israel siguieron a más de 2,000 mujeres y hombres durante 30 años. Descubrieron que los que hacían ejercicio regularmente perdían la mitad de estatura que los que eran más sedentarios.

¡Es hora de ir a la sala de pesas! Controla tu estatura de cerca después de los 30 años. Si pierdes estatura a un ritmo rápido, puede ser un signo de osteoporosis.

No descuides la nutrición

La nutrición también juega un papel importante en la altura en los años posteriores. Es importante obtener suficiente vitamina D y calcio para mantener la salud ósea. Muchas personas tienen niveles bajos o marginalmente bajos de vitamina D.

Por eso es una buena idea checar que tengas un correcto nivel de vitamina D para asegurarte de que no necesitas tomar un suplemento, especialmente si tienes una exposición solar mínima.

Otros hábitos que pueden causar una mayor pérdida de altura con la edad incluyen fumar, el consumo excesivo de alcohol, comer una dieta pobre y tomar ciertos medicamentos como los corticosteroides.

Practicar una buena postura

Otra manera de conservar tu estatura e incluso lucir más alto es manteniendo una buena postura.

Estar de pie y sentado con buena postura no solo hace que las personas se vean más altas, sino que ayuda a prevenir dolores de cabeza y dolor de espalda que a menudo se hacen presentes cuando tienes mala postura.

Para estar de pie con una buena postura, una persona debe seguir estos consejos:

Mantener los hombros hacia atrás, meter el vientre hacia la columna vertebral. Con los músculos ligeramente contraídos mantén la cabeza nivelada y en línea con el cuerpo.

Coloca los pies separados al ancho de los hombros, evita cruzar las rodillas. Mantén el peso principalmente en las puntas de los pies y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los lados

Para practicar una buena postura sentada, una persona debe hacer lo siguiente:

Mantén los pies planos en el piso mientras estás sentado. Ajusta la altura de la silla, de modo que los muslos permanezcan paralelos al piso mientras está sentado con los pies en el piso.

Evita cruzar las piernas, sostén la espalda con una almohada o toalla pequeña y deja que los hombros descansen cómodamente

Mantener una buena postura ayuda a mantener el espacio adecuado entre las vértebras y puede hacer que una persona se vea más alta y más larga.

Fortalecer los músculos centrales.

Una sección media fuerte puede ayudar a una persona a mantener una buena postura y verse más alta. Los músculos centrales son los músculos del abdomen y de la columna vertebral.

Estos músculos ayudan a sostener la columna vertebral. Cuando estos músculos están demasiado débiles, la columna vertebral no está bien apoyada y puede comprimirse, causando la pérdida de estatura. También puede conducir a encorvarte.

Para fortalecer los músculos centrales, una persona puede probar los siguientes ejercicios:

Plancha: Manteniendo los músculos abdominales activos, mantén la posición en la parte superior de una lagartija.

Superman: Acostado sobre el estómago, extiende los brazos, las piernas y la cabeza del suelo y aguanta esta posición.

Contracción abdominal: Acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, levanta la cabeza y los hombros con los músculos centrales.

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