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La Importancia Del Desayuno Para Ganar Estatura: Nutrición Que Debes Tener Para Crecer

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Prefieres un buen desayuno o un bocado por la mañana para poder ganar estatura? Un gran comida en el almuerzo o en la cena? Aperitivos o no aperitivos? Tres comidas al día o varias mini-comidas? Ningún enfoque es más saludable que tomar el desayuno si se siguen tus indicaciones personales para ganar estatura y tener un estilo saludable de vida en general.

Dicho esto, una comida, una merienda, o un día de elección de alimentos menos saludables o alimentación alta en calorías no va a mejorar o empeorar tu salud.

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Tu selección de alimentos en la mayoría de los días, en el largo plazo, cuentan! Piensa en algunos cambios que podrías hacer. Puedes empezar poco a poco, tal vez sólo tienes que añadir una cucharada grande de verduras a tu plato, o beber más leche. Como la mayoría de los consumidores de hoy en día, es posible pasar 45 minutos o menos para preparar una comida familiar (en comparación de 2 horas, hace 45 años).

Vivimos en un mundo agitado y siempre con prisa, tenemos muy poco tiempo para realizar muchas tareas. Sin embargo, cuando el tiempo es corto, no renuncies a una alimentación saludable. La gente da muchas razones para saltarse el desayuno. A pesar de sus beneficios, el desayuno puede ser la más descuidada y saltada comida del día.

Algunos culpan a su reloj biológico el no sentir hambre cuando se despiertan. La excusa “no tengo hambre” puede en cambio ser el estrés; las hormonas del estrés pueden afectar a las señales de hambre. Con el estilo de vida agitado de hoy en día, otros se quedan cortos de tiempo y energía a primera hora de la mañana. Algunos creen falsamente que saltarse el desayuno es eficaz para el control de peso.

El desayuno es la parada de reabastecimiento matutina de combustible de tu cuerpo. Después de 8 a 12 horas sin comida o merienda, tu cuerpo necesita reponer su glucosa (azúcar en la sangre) con un nuevo suministro de alimentos.

El cerebro necesita un suministro fresco de glucosa, la principal fuente de energía, ya que no tiene reservas almacenadas y no podrás ganar estatura tan fácil. La rutina diaria requiere un gran volumen de glucosa en el cerebro.

Tus músculos también necesitan un suministro de glucosa en la sangre para la actividad física, incluso para realizar las tareas más simples. Por lo que el desayuno se vuelve una parte importante.

Entre los beneficios del desayuno: un salto inicia en comer suficientes frutas, verduras y granos enteros en tu día. El jugo de naranja para el desayuno ofrece más que vitamina C; también es una buena fuente de potasio.

Los cereales integrales y otros cereales y panes ricos en fibra pueden aumentar la ingesta de fibra y ácido fólico para ganar estatura. Los estudios sugieren otras dos razones para comer el desayuno: ganar estatura de una manera sana y el riesgo de enfermedad cardiaca reducida.

Las personas que desayunan son menos propensas a tener demasiada hambre a media mañana o el almuerzo; en general tienden a comer menos grasa durante el día, también. Los estudios demuestran que los que se saltan el desayuno tienden a tener niveles más altos de colesterol en la sangre, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. 

¿Por qué los alimentos ricos en proteínas parecen ideales para ganar estatura y hacer tus comidas más satisfactorias? Para ti, la satisfacción puede provenir en parte de lo que se define como una comida, tal vez un alimento de proteínas como carne, pescado, aves, huevos, o una hamburguesa de soya servida con otros alimentos (verduras, frutas, alimentos de grano entero, y / o alimentos lácteos).

A pesar de los mensajes publicitarios, no necesitas nutrición cara para complementar tus comidas si estás sano y creciendo de estatura. Los alimentos-fruta, batidos, galletas integrales y yogurt   proporcionan nutrientes y otras sustancias beneficiosas que las “comidas” enlatadas no.

Si crees que necesitas un suplemento, opta por una pastilla de suplemento multivitamínico / mineral. Por una fracción del precio, se obtienen los mismos beneficios de nutrientes para ganar estatura.

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