Como Alargar la Columna: Gana Estatura Con Estos Ejercicios

Quieres saber como alargar la columna para crecer de estatura? Mucha gente desearía que hubiera un ejercicio mágico para hacerlos más altos.

Sin embargo, dado que no hay ejercicios de alargamiento de la columna vertebral que te hagan crecer más alto, tu mejor curso de acción para ser más alto es fortalecer los músculos de la postura y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

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El alargamiento de la columna con ejercicios de estiramiento te permitirá estar de pie sin obstáculos por los músculos tensos y rígidos.

De esta manera, puedes alcanzar tu altura máxima. No podrás crecer realmente más alto, pero puedes parecer más alto sin recurrir a una cirugía dolorosa, que es la única forma de alargar tus huesos.

• Estiramiento intenso de la columna lateral

Realiza este estiramiento de un lado a la vez para alargar los músculos que sostienen la columna. Párate con los pies juntos para prepararte para la postura de estiramiento lateral intenso, también conocido como tijera.

Exhala y da un paso con el pie izquierdo aproximadamente de 60-75 cms hacia adelante, dependiendo de tu altura.

Gira el pie derecho hacia afuera aproximadamente de 45 a 60 grados, pero coloca el pie izquierdo para apuntar hacia adelante. Estira ambas rodillas. Envuelve los brazos detrás de la espalda con los codos doblados para agarrar el codo opuesto.

Tira de los hombros hacia atrás también. Estira la columna y gira hacia adelante hacia tu cintura. Lleva el pecho y la barbilla hacia la pierna izquierda. Toca tu barbilla con tu espinilla si puedes.

Estira los brazos hacia el piso y camina con las manos hacia los dedos de los pies si lo deseas. Mantén durante 15 a 30 segundos mientras respiras por la nariz.

Estírate un poco más con cada exhalación para alargar la columna lo más que puedas sin dolor. Levántate lentamente y luego vuelve a colocar el pie izquierdo junto al derecho. Da un paso con el pie derecho hacia adelante aproximadamente a la misma distancia que pisó el pie izquierdo.

Envuelve tus brazos detrás de tu espalda, retrae tus hombros y gira hacia adelante como lo hiciste en el lado izquierdo.

Mantén la pose con la misma posición del cuerpo que asumiste antes durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial.

• Postura extendida del cachorro

Estira la columna y los hombros al mismo tiempo con la postura del cachorro extendido.

Colócate con manos y pies en el suelo y alinea las rodillas con las caderas y las manos con los hombros. Dobla los dedos de los pies debajo de ti. Camina con las manos unos centímetros hacia adelante.

Mueve las caderas hacia atrás hasta la mitad de tus pies mientras arqueas ligeramente la espalda baja. Mantén las manos planas en el suelo en el mismo lugar para que tengas que estirar los brazos, los hombros y la espalda para echar hacia atrás tu cadera.

Descansa la frente en el suelo pero mantén los codos erguidos. Usa un bloque de yoga o una manta doblada para apoyar la frente si esto te resulta más cómodo.

No debe haber tensión en tu cuello. Inhala y exhala profundamente por la nariz e intenta alargar aún más la columna presionando las palmas hacia abajo y hacia atrás con las caderas.

Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos. Libera la pose levantando los brazos y sentándote sobre los talones.

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