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Como Evitar la Pérdida de Estatura En Adultos: 3 Consejos Efectivos

perdida de estatura

Quieres saber como evitar la pérdida de estatura? Puede que hoy midas 1.75, pero eso no significa que serás tan alto dentro de 20 años. A medida que se envejece, se pierde altura, y esta reducción gradual comienza alrededor de los 30 años.

La cantidad de altura que las personas pierden en el transcurso de su vida adulta varía según sus hábitos de estilo de vida.

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La mayoría de las personas pierden aproximadamente 1 centímetro cada década después de los 40 años. Esto puede conducir a una pérdida significativa de estatura cuando entras en los años crepusculares.

Puede que no le importe a alguien que es supermodelo alto, pero aquellos que tienen que pararse de puntillas para llegar a la altura promedio están comprensiblemente más preocupados.

¿Estás destinado a ser más bajo o puedes aferrarte a tu altura a medida que envejeces con buenos hábitos de estilo de vida?

Pérdida de altura con la edad: ¿puedes prevenirla?

Es inevitable cierta pérdida de altura con la edad, pero la cantidad de altura que las personas pierden varía, y sí, la nutrición y el ejercicio juegan un papel importante. Pierdes altura porque los discos, las suaves almohadillas en forma de esponja que amortiguan las vértebras de la columna, pierden agua y se reducen de tamaño.

Las mujeres generalmente pierden más altura con los años que los hombres. En promedio, los hombres pierden aproximadamente 3 centímetros de altura entre los 30 y 80 años, mientras que las mujeres se encogen alrededor de 5 centímetros.

¿Puedes hacer algo para reducir la cantidad de altura que pierdes a medida que envejeces? El entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio con pesas fortalecen y ayudan a sostener la columna vertebral.

Esto reduce la contracción. El ejercicio también reduce el riesgo de osteoporosis, una causa más grave de pérdida de altura.

Investigadores en Israel siguieron a más de 2,000 mujeres y hombres durante 30 años. Descubrieron que los que hacían ejercicio regularmente perdían la mitad de estatura que los que eran más sedentarios.

¡Es hora de ir a la sala de pesas! Controla tu estatura de cerca después de los 30 años. Si pierdes estatura a un ritmo rápido, puede ser un signo de osteoporosis.

No descuides la nutrición

La nutrición también juega un papel importante en la altura en los años posteriores. Es importante obtener suficiente vitamina D y calcio para mantener la salud ósea. Muchas personas tienen niveles bajos o marginalmente bajos de vitamina D.

Por eso es una buena idea checar que tengas un correcto nivel de vitamina D para asegurarte de que no necesitas tomar un suplemento, especialmente si tienes una exposición solar mínima.

Otros hábitos que pueden causar una mayor pérdida de altura con la edad incluyen fumar, el consumo excesivo de alcohol, comer una dieta pobre y tomar ciertos medicamentos como los corticosteroides.

Practicar una buena postura

Otra manera de conservar tu estatura e incluso lucir más alto es manteniendo una buena postura.

Estar de pie y sentado con buena postura no solo hace que las personas se vean más altas, sino que ayuda a prevenir dolores de cabeza y dolor de espalda que a menudo se hacen presentes cuando tienes mala postura.

Para estar de pie con una buena postura, una persona debe seguir estos consejos:

Mantener los hombros hacia atrás, meter el vientre hacia la columna vertebral. Con los músculos ligeramente contraídos mantén la cabeza nivelada y en línea con el cuerpo.

Coloca los pies separados al ancho de los hombros, evita cruzar las rodillas. Mantén el peso principalmente en las puntas de los pies y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los lados

Para practicar una buena postura sentada, una persona debe hacer lo siguiente:

Mantén los pies planos en el piso mientras estás sentado. Ajusta la altura de la silla, de modo que los muslos permanezcan paralelos al piso mientras está sentado con los pies en el piso.

Evita cruzar las piernas, sostén la espalda con una almohada o toalla pequeña y deja que los hombros descansen cómodamente

Mantener una buena postura ayuda a mantener el espacio adecuado entre las vértebras y puede hacer que una persona se vea más alta y más larga.

Fortalecer los músculos centrales.

Una sección media fuerte puede ayudar a una persona a mantener una buena postura y verse más alta. Los músculos centrales son los músculos del abdomen y de la columna vertebral.

Estos músculos ayudan a sostener la columna vertebral. Cuando estos músculos están demasiado débiles, la columna vertebral no está bien apoyada y puede comprimirse, causando la pérdida de estatura. También puede conducir a encorvarte.

Para fortalecer los músculos centrales, una persona puede probar los siguientes ejercicios:

Plancha: Manteniendo los músculos abdominales activos, mantén la posición en la parte superior de una lagartija.

Superman: Acostado sobre el estómago, extiende los brazos, las piernas y la cabeza del suelo y aguanta esta posición.

Contracción abdominal: Acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, levanta la cabeza y los hombros con los músculos centrales.

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Pueden los Masajes Ayudar a Crecer de Estatura?

masajes para crecer de estatura

Solo imagina recibir un masaje profesional que relaje todo tu cuerpo pero funciona como una terapia para crecer de estatura que estimule diferentes partes de tu organismo. Estimulando puntos específicos que pueden conducir al crecimiento.

¿Quieres saber cómo la terapia de masaje puede aumentar tu estatura de una manera muy saludable? Bueno, este es uno de los mejores métodos que podrías desear si quieres crecer más alto.

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El uso de una presión suave sobre ciertos puntos de tu cuerpo puede aliviar la tensión, estimular algunos órganos o incluso hacer que crezcas más.

Combinando una buena terapia de masaje tradicional con algunos de los principios aplicados en Oriente, puedes aprovechar las terapias alternativas para ganar altura.

Terapia de Masajes

El masaje tradicional puede darnos muchos beneficios físicos. Un cuerpo más relajado puede funcionar mejor y más eficientemente que uno estresado.

La producción de muchas hormonas diferentes depende de que tu organismo trabaje a plena capacidad, y es necesario que envíes las señales correctas a tu cerebro para lograrlo.

Recibir masajes regularmente puede aumentar tu altura de varias maneras, como mejorar tu postura a través de los masajes de cuello y espalda, o aumentar la producción de hormona del crecimiento.

Un estilo de vida sedentario, malas posiciones para dormir o una mala postura son algunos de los peores enemigos que enfrentarás cuando intentes tener una columna vertebral más saludable.

Masaje de espalda

Un simple masaje de 5 minutos demuestra ser muy efectivo para liberar la tensión en toda la columna y descomprimir las vertebras.

Siempre es una buena idea si deseas mejorar tu postura y controlar el área lumbar de tu columna vertebral, como con los discos de vértebras del fémur, porque nos mantienen en posición vertical la mayor parte del tiempo.

Puntos reflejos que aumentan la altura

La reflexología es una pseudociencia que estimula la relajación muscular y la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que reduce las restricciones circulatorias.

Mejora el flujo de energía, la circulación sanguínea y la función nerviosa, fortaleciendo los procesos naturales del cuerpo.

El flujo sanguíneo desinhibido suministra abundante oxígeno y nutrientes a todas las células y transporta toxinas a los órganos responsables de la eliminación.

Al estimular puntos específicos en tu cuerpo, puedes promover el crecimiento y ser más alto de lo que eres.

Las manos y los pies son tus principales formas de adquirir una mayor altura.

Masaje de reflexología de manos y pies para aumentar la altura

La disposición de los reflejos del pie se asemeja a la disposición del cuerpo.

Los puntos de la parte superior del cuerpo están cerca de los dedos de los pies, los puntos del cuerpo medio están cerca de la mitad del pie y los puntos de la parte inferior del cuerpo y del brazo están cerca del talón, el tobillo y los lados del pie.

Entonces, si queremos estimular la glándula pituitaria para que produzca más HCH (hormona de crecimiento humano) y aumentar nuestra altura, debemos aplicar una presión suave, masajeando en el sentido de las agujas del reloj, en el centro de la almohadilla de nuestro dedo del pie.

No importa si es tu pie derecho o izquierdo, ambos comparten la misma conexión.

La disposición de los reflejos de la mano, como con los pies, se asemeja a la disposición del cuerpo.

Los puntos de la parte superior del cuerpo están cerca de los dedos, los puntos del cuerpo medio están cerca de la mitad de la mano, y los puntos de la parte inferior del cuerpo y del brazo están cerca de la muñeca y los lados de la mano.

Masajear suavemente el costado del pulgar y aplicar presión durante un par de minutos puede estimular la hipófisis y producir más hormona de crecimiento. (como se describe con los dedos de los pies)

Las terapias alternativas se habían utilizado durante muchos años. Combinado con otros métodos de aumento de altura puede ser una buena idea si deseas equilibrar las probabilidades a tu favor.

Prueba esto y ve si funciona para ti. Ciertamente te relajará y eso solo traerá muchos beneficios para tu salud mental y física.

Los puntos específicos que atraviesan tu cuerpo pueden regular la producción de hormonas y enviar señales a tu cerebro para promover el crecimiento.

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